Категория: Невротрансмитерите

Окситоцинът е хормон, който се произвежда в хипоталамуса и се освобождава в кръвния поток от хипофизната жлеза. Той ни помага да се свържем с близките и може да бъде освободен чрез докосване, музика и упражнения. Основната му функция е да улеснява раждането, което е една от причините да се нарича “хормон на любовта”.

 Окситоцинът стимулира свиването на мускулите на матката и увеличава производството на простагландини, които също увеличават маточните контракции. Жените, които раждат трудно и бавно, понякога получават окситоцин, за да ускорят процеса. След като бебето се роди, окситоцинът помага млякото да потече от каналите на гърдата към зърното и да се създаде силна емоционална връзка между майката и бебето.

 Телата ни също произвеждат окситоцин, когато сме развълнувани от сексуалния си партньор и когато се влюбим. Ето защо си е спечелила прякорите “хормон на любовта” и “хормон на гушкането”.

Как да увеличите окситоцина

Ниските нива на окситоцин са свързани със симптоми на депресия, включително следродилна депресия. Изследователите проучват дали даването на окситоцин в хапче или спрей за нос може да помогне за облекчаване на тревожността и депресията, но досега резултатите са разочароващи. Отчасти това е така, защото е трудно за този хормон да се промъкне през кръвно-мозъчната бариера.

По-обещаващ начин за естествено повишаване на окситоцина е с физически упражнения. Едно проучване отбелязва скок в нивата на окситоцин, измерени в слюнката на участниците след тренировка по бойни изкуства с висока интензивност. Музиката също изглежда има способността да увеличава нивата на окситоцин, особено когато хората пеят в група, което добавя елемента на свързване.

Само простият акт на допир изглежда увеличава освобождаването на окситоцин. Масажът, гушкането, правенето на любов или прегръщането водяят до по-високи нива на този хормон и по-голямо чувство за благополучие.

Ендорфините също могат да освободят стреса и да създадат усещане за благополучие, защото те са естествените болкоуспокояващи на организма. Ендорфините се освобождават от хипоталамуса и хипофизната жлеза в отговор на болка или стрес, тази група пептидни хормони едновременно облекчава болката и създава общо усещане на благополучие.

Името на тези хормони идва от термина “ендогенен морфин”. “Ендогенни”, защото се произвеждат в телата ни. Морфинът се отнася до опиоидното болкоуспокояващо, чиито действия имитират.

Съществуват около 20 различни вида ендорфини. Най-добре проучен от тях е бета-ендорфина, който е свързан с еуфорията на бегача. Също така освобождаваме ендорфини, когато се смеем, влюбваме се, правим секс и дори ядем вкусна храна.

Как да освободите ендорфини

 Можете да увеличите освобождаването на ендорфин в тялото си, като се включите в следните дейности:

• Физическо упражняване. Умерено интензивното темпо, независимо дали ходите бързо или правите друга форма на аеробна активност, изглежда е най-доброто за освобождаване на ендорфини.
• Акупунктура. Ефективен начин за освобождаване на ендорфин е с точки на натиск. Поставянето на фини игли в кожата в определени точки около тялото предизвиква освобождаването на ендорфини.
• Медитация. Дишането дълбоко и фокусирането на мозъка успокоява ума и облекчава болката.
• Секс. Тези хормони са причината за това блажено чувство, което много от нас получават след секс. Експертите смятат, че ендорфините насърчават освобождаването на други хормони, които участват в чувствата, свързани с любовта.
• Правене на изкуство. Когато пеете, свирите, танцувате или блъскате по барабан, вие правите повече от това да забавлявате другите. Също така освобождавате прилив на ендорфини, което може да увеличи толерантността към болка.
• Смях. Добрият смях може да направи чудеса за вашето състояние на ума. Заедно с освобождаването на ендорфини, смехът променя нивата на серотонин и допамин.
• Ултравиолетова светлина. Не е чудно, че някои хора се чувстват щастливи, когато прекарват времето си на открито на слънце. Ултравиолетовата светлина стимулира отделянето на бета-ендорфини в кожата.

Серотонинът може да предотврати депресията и да осигури чувство на еуфория.

Когато се чувствате щастливи и всичко ви изглежда наред, усещате ефектите на серотонина. Този хормон е отговорен за повишаване на настроението, както и множество други функции.

Къде се произвежда серотонин?

Област в центъра на мозъчния ствол произвежда серотонин, който след това действа върху много различни части на мозъка, за да повлияе на различни функции и поведения, включително:

• памет
• страх
• Реакцията на стрес
• храносмилане
• пристрастеност
• сексуалност
• сън
• Дишане
• Телесна температура

Как да увеличите серотонина

Ниските нива на серотонин са свързани с депресия. Най-често използваните антидепресанти, селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) и инхибиторите на обратното захващане на серотонина и норепинефрин (SNRIs), работят чрез повишаване на нивата на серотонин в мозъка.

 Също така е възможно да се повишат нивата на серотонин, без да се приема лекарство. Един естествен начин за увеличаване на серотонин е чрез физически упражнения. Когато въртите педалите на велосипеда си или вдигате тежести, тялото ви освобождава повече триптофан, аминокиселината, която мозъкът ви използва, за да произвежда серотонин. Този тласък на серотонина (заедно с други ендорфини и други невротрансмитери) е причината много хора да получат това чувство на еуфория, известно като “еуфория на бегача ” след интензивна тренировка.

 Излагането на слънце или на ярка светлина, предназначена да го възпроизведе, е друг начин за естествено повишаване на нивата на серотонин. Светлинната терапия е едно от основните лечения за сезонно афективно разстройство (SAD), зимната депресия, която може да бъде предизвикана от спад в нивата на серотонин.

Получаването на допълнителен серотонин от храните е малко по-трудно. Богатите на протеини храни като пуйката са с високо съдържание на триптофан, но телата ни не го превръщат в серотонин много ефективно. И когато ядете пуйка заедно с други храни с високо съдържание на протеини, протеинът се разпада на аминокиселини, които се конкурират с триптофана, за да преминат кръвно-мозъчната бариера (която предотвратява достигането на потенциално вредни вещества до мозъка ви). В резултат на това влиза по-малко триптофан.

Един от начините да промъкнете повече триптофан в мозъка си е да го получите от сложни въглехидратни източници, като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Когато ядете тези въглехидрати, тялото ви произвежда инсулин, който помага на мускулите ви да изтеглят повече аминокиселини, давайки на триптофана по-голям шанс да достигне до мозъка ви.

Допаминът може да ни даде интензивно усещане за награда, да ни помага да изпитваме удоволствие като част от системата за възнаграждение на мозъка. Секс, пазаруване, ухаещи бисквитки, изпечени във фурната – всички тези неща могат да предизвикат прилив на допамин.

 Този невротрансмитер също участва в затвърждаването. Ето защо, след като опитаме една от тези бисквитки, може да се върнем за още една (или две, или три). Тъмната страна на допамина е интензивното чувство на награда, което хората изпитват, когато приемат наркотици, като хероин или кокаин, което може да доведе до пристрастяване.

Допаминът също играе роля в тези функции:

•  Учене и внимание
•  настроение
•  движение
•  Сърдечен ритъм
•  бъбречна функция
•  функция на кръвоносните съдове
•  сън
•  обработка на болката
•  кърмене

Къде се произвежда допаминът?

Невроните в основата на мозъка произвеждат допамин в двуетапен процес. Първо, аминокиселината тирозин се превръща в друга аминокиселина, наречена L-dopa. Тогава L-dopa с помощта на специални ензими се превръща в допамин.

Недостигът на допамин причинява сковани движения, които са отличителен белег на болестта на Паркинсон. Въпреки че депресията по-често се свързва с липсата на серотонин, дефицитът на допамин също допринася за лошото настроение. По-специално, хората с депресия често страдат от липса на мотивация и концентрация.

Тъй като допаминът е направен от тирозин, богатата на тази аминокиселина диета може потенциално да повиши нивата на допамин в мозъка ви. Има доказателства, че диета, богата на тирозин, също може да подобри паметта и умствената дейност.

Храните с високо съдържание на тирозин включват:

• пилета и други видове домашни птици
• млечни храни като мляко, сирене и кисело мляко
•  авокадо
•  Банани
•  тиквени и сусамови семки
•  Соя

 Има и някои доказателства, че мозъкът освобождава повече допамин, когато медитираме. Промяната в съзнанието, която настъпва по време на медитация, може да предизвика неговото освобождаване, а може би и синтезиране.